低体温症？
人体只有相对狭窄的温度范围才能维持生命。正常体温为摄氏37度或华氏98.6度。我们的“核心体温” —— 也就是体内深处的温度 —— 必须保持在摄氏35.5到38度的范围内。任何超出这个范围的温度都会带来麻烦。太低，就是所谓的低体温症，可能危及生命。太高，就是发烧发炎，也是会危害生命。
通常情况下，当核心体温降至摄氏30.5到32.2度（约为华氏87到90度）时，生命只能维持短暂时间。
慢性低体温可能与退行性疾病有关
有一个误解，认为低体温症只有在环境温度低于冰点（华氏32度）时才会发生。然而事实是，低体温症可以在环境温度未降至冰点的情况下出现。此外，这是很常见的现象，许多人，尤其是老年人，正在患有慢性低体温症而并不知情。这种慢性低于正常体温的情况可能不会对患者造成直接威胁，但长期会产生不良后果。
事实上，人体的各个部位具有不同的温度。然而，如果体温过高，意味着特定部位发炎或受到压力；另一方面，如果核心体温长时间低于正常范围，慢性退行性疾病将会逐渐侵袭。
根据传统中医学（TCM）的观点，有些人体质寒冷，他们大部分时间感到寒冷，四肢冰冷，缺乏活力，并且有各种慢性症状：疲劳、颈部、肩部和背部僵硬；更年期问题、中风、糖尿病、心肌梗塞和高脂血症。
自我低体温症检测
据估计，几乎有90％的热带城市居民都有低体温体质。你是其中之一吗？
进行以下简单测试： 你是否经常感到：
- 肩膀僵硬
- 头痛
- 头晕
- 耳鸣
- 便秘
- 腹泻
- 背部、腰部和膝盖疼痛
- 月经不规律和痛经
- 情绪低落
- 超重
如果你对两个问题及以上的回答“是”，你的体质可能是寒性的；3~4个问题回答“是”，你肯定属于寒冷体质；如果5个问题都回答“是”，寒冷已经损害了你的身体，你应该立即采取措施改善状况，否则退行性疾病的风险非常显著。
理想的核心体温是多少？
摄氏36.5~37度。在这个温度下，你的免疫系统强大，情绪稳定，心情良好。当体温降至36度时，身体会颤抖以产生额外的热量。
当它降至摄氏35.5度时，排泄功能会开始减缓，自主神经系统会出现故障迹象，人会变得过敏。
在摄氏35度时，身体环境有利于癌症生长。
低于35摄氏度，死亡即将来临！
儿童的核心体温较高：约在36.8~37摄氏度左右。
低体温症是死亡的前兆。死亡率通常在冬季最高，在每天凌晨3点到5点之间，因为人体和环境温度都处于最低点。
对于那些基础体温低于摄氏36度的人来说，他们可能仍然感觉良好，但慢性疾病是一个严重的威胁。
根据中医研究人员的观点，疾病是由气（生命能量）、血液和液体循环不畅引起的。这意味着血液浓稠且质量不佳。
不同的体质导致不同的疾病
阳性体质：这些个体在任何时候都感觉温暖。其他典型特征包括乐观、秃头和频繁出汗。他们的食欲也出奇地好。阳性体质的人常见的疾病包括高血压、心肌梗塞、脑梗塞、脂肪肝、糖尿病、痛风、影响肺部、结肠、胰腺或前列腺的癌症以及牙龈问题。
阴性体质：这些人在整天都感到寒冷。他们经常患有月经不规律、食欲减退、头发过早变白以及无法出汗或夜间过度出汗。阴性体质的人常见的疾病包括低血压、贫血、流感、肺炎、结核病、腹泻、便秘、胃炎、影响胃部、乳房、卵巢和子宫颈的癌症、抑郁症、精神疾病、自杀倾向、自主神经系统问题、过敏、风湿病、水肿、白血病、结缔组织病和格雷夫斯突眼病。
如何进行体温管理呢？
- 缺乏或不足的体育锻炼：每天散步30分钟，就可以改善情况。
- 压力：工作后做一些不同的事情，比如水疗、购物、卡拉OK、聊天等来减压。
- 泡澡：天气寒冷时（或办公室温度过低时），热水浴有助于提高体温。你可能考虑使用远红外线（FIR）设备。
- 饮食过度
- 喝太多或太少的液体
- 酒精：身体把酒精视为毒物，优先燃烧以优先消除。在这个过程中，产生体热的其他途径显著减少。燃烧酒精不能充分提高体温。
- 过多服用药物：除了用于甲状腺的药物外，大多数人造药物都会降低体温。
如何判断一个健康的身体
头部区域应保持凉爽，脚部保持温暖。当下肢感到寒冷时，循环不良表现为高血压、胸部不适和不安。血液流动受阻（淤血）会导致血栓，这是“经济舱综合征”或深静脉血栓形成的主要原因。
此外，如果血栓不能及时清除，可能会促进肿瘤的生长。
现代儿童更容易降低体温
研究表明，生活在现代社会的儿童确实身材更高大，但他们更容易患上过敏。这是因为约50%的儿童患有低体温。
改善体温所需的食物类型
除有氧运动外，摄入适当的食物有助于调节体温
不要吃得过多。饱食度70%即可。
远离精制食品，如方便面和快餐。改为摄入富含营养的食物。
避免喝冷水。
摄入更多能使身体变暖的食物，中性和凉性食物适量。用姜、黑胡椒等烹饪绿色蔬菜。
凉性食物（绿色、白色和软性）
- 精制糖
- 软饮料
- 咖啡
- 绿茶
- 零食：所有精制和加工的食品，如蛋糕和软食，都具有降温作用
- 啤酒
- 威士忌
- 牛奶
- 醋
- 植物油
- 咖喱
- 豆腐
- 豆芽
- 绿色蔬菜
- 黄瓜
- 热带水果：香蕉、菠萝、柠檬和西瓜。
中性食物（黄色）
- 糙米茶
- 全谷面包
- 面条
- 黑糖
- 蜂蜜
- 南瓜
- 红薯
- 草莓
- 苹果
- 樱桃
- 葡萄
- 大豆
- 红豆
- 纳豆
- 魔芋
温性食物（红色、黑色、硬性）
- 海盐
- 梅子（梅）
- 腌制食品：味噌、胡萝卜等
- 天然酱油
- 奶酪
- 肉类（尤其是红肉）
- 鱼类
- 红葡萄酒
- 糙米
- 大蒜和洋葱
- 韭菜
- 生姜
- 根茎：牛蒡、莲藕、山药
- 黑豆
- 黑芝麻
- 红茶
- 枸杞，杞子
- 榴莲
单餐断食（胡萝卜或根茎蔬菜汁）
每天早晨饮用350~500毫升的胡萝卜或根茎蔬菜汁，并足够量的纯净过滤水，能够提升身体的基础温度。这对以下健康问题有效：
疼痛，红细胞增多症 – 血液增稠*、过敏，黑斑，肝斑，眼部问题，超重，高血压，糖尿病，痛风，高脂血症，脂肪肝**，肾脏疾病和癌症。
*红细胞增多症是一种体内红细胞总数净增加的情况。过多的红细胞可能是由于骨髓中的原发过程（所谓的骨髓增生综合症），或者可能是对长期低氧水平的反应（住在高山的人），或者很少见的是恶性肿瘤。
**脂肪肝（又称脂肪性肝病或脂肪性肝炎）是一种可逆的疾病，其中三酸甘油酯脂肪的大空泡通过脂肪生成过程在肝细胞中积累。尽管有多种原因，脂肪肝疾病（FLD）可被视为一种在过度饮酒和肥胖的人中普遍存在的疾病，与影响脂肪代谢的其他疾病相关。此外，研究还表明，高碳水化合物饮食也是个致病原因。