断食健康食材

断食所需的食材,都可以在《非常有机》店里找到。

本店提供免费咨询,欢迎朋友致电询问,谢谢。

 

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3天保养周末排毒法

保养肝肾以促进健康

herbal tea

断食前先轻食

刚开始尝试解毒排毒时,可能需要2到3天的轻食期,以便更容易进入排毒期。在轻食期间,建议:

  1. 减少或停止食用肉类,鸡蛋,牛奶和奶制品;
  2. 减少或停止摄取加工精炼的淀粉食品,包括白米,面条,面包,饼干,冰淇淋,巧克力,炸薯条和所有煎炸、高油脂、氢化油、反式脂肪和高温处理的食物;
  3. 不喝汽水和含咖啡因饮料;
  4. 若肠胃正常,每天早上可喝500毫升的柠檬水(可用温水)。做法:把整个柠檬切开取汁,加入过滤水或纯净的水,再放一点天然海盐或喜马拉雅山盐;
  5. 全日不断补充水分,每隔十几分钟,喝一口水,不要等到口渴才喝。每450克的体重,需要15毫升的净水,所以,体重60公斤的人,每天需要大约2升的净水;
  6. 多吃新鲜的水果和水煮蔬菜或蔬果沙拉*。

3天解毒排毒疗程

全天

喝两升的净水,其中建议喝三次的肝茶和三次的肾茶。

慢喝

早上7时到10时

250ml的温水

慢喝

300ml的肾茶/胶囊

慢喝

200ml布鲁士根茎汁

慢喝

中午

蔬菜汤

慢喝

下午4时

150ml果汁

慢喝

傍晚6时

200ml的根茎汁

慢喝

晚上8时

300ml肝茶/胶囊

慢喝

晚上9时

睡前:350ml的净水加膳食纤维

10时就寝较好

断食期间,可多喝肝茶和肾茶,协助清除血液和脏腑的毒素和杂质。 若血糖偏低而出现颤抖无力现象,可服用能够平衡血糖和供应优质蛋白及其他微量元素的螺旋藻 (Spirulina)。断食初期,可多喝小小米饮料,以减少饿感。

可能出现的症状:首次进行轻食和断食,可能饥饿感较强,可饮用含膳食纤维较高的饮料,给以“饱足感”而热量不高。有些人可能会觉得体寒,甚至是颤抖,这是血糖偏低,身体开始转而燃烧蛋白质和脂肪的现象。整个过程可能从15分钟到整个小时。转换过后,身体就会感觉暖和及轻松,这是健康的烧脂和瘦身的做法。此时,可使用螺旋藻以缓和不适症状。在断食期间,应该做适量的运动(疾步走、太极与瑜伽)。因为这能保持肌肉组织,免受消耗,提升基础代谢功能,协助排毒(排汗和呼吸),和加快脂肪的燃烧。若有三温暖,建议用之协助排汗,不过不能过度而导致身体不适。断食期间也可能出现发烧、晕眩、头疼、某些部位抽痛等症状,要注意喝足够的净水。

复食(非常重要):若把断食形容成飞机起飞,复食就是降陆。建议在早上5-7时复食。先慢喝500毫升的柠檬水,再吞一条熟透的小香蕉(不过于咀嚼),以清理食道内膜。过后吃优格或酸奶以补充益生菌,吃新鲜果汁、水果等。要慢嚼细咽。断食时食物进得少,胃已经缩小了,慢吃可避免受伤,也避免把胃口撑大,保持体重。
注意:尽量避开不健康的加工食物和酒精,多吃全食和天然食物。糖尿病患、心血管疾病、身患重病者需要征询专人意见,才能进行。孕妇和小孩不宜。

* 苹果、木瓜、浆果类、胡萝卜、十字花系蔬菜、番茄、黄梨。断食期间不吃香蕉和榴莲等高糖分和淀粉的水果。

以上是刘心宇老师在新加坡958城市频道《健康意见》节现场目所谈的断食内容。

询问:非常有机Non Toxic Wellness. 390 Victoria St #02-30 Singapore 188061 Tel: 62922991, Hp: 83338375
http:www.nutrimaxorganic.com; email: nutrimax2012@gmail.com; 部落格: liuxinyu.wordpress.com


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